бессонница

бессонница

Бессоница обусловлена ​​широким спектром заболеваний, таких как суставные и мышечные боли, беспокойные ноги, тревога, страх, кислотный рефлюкс и боль от хронического заболевания. Слишком частое потребление большого количества кофе в конце дня, слишком поздний поход спать и открывшееся второе дыхание могут способствовать бессоннице. Но продукты в кладовой или холодильнике могут быть решением проблемы и помогут Вам, уважаемый читатель нашего сайта, заснуть или же снова заснуть, если Вы просыпаетесь ночью.

Как бороться с бессоницей





  1. Тосты и теплое молоко (органическое или сырое молоко) помогают снять стресс и способствуют улучшению сна. Исследования показали, что питье теплого молока высвобождает мелатонин — гормон сна — и эндорфины, чтобы организм расслабился и стимулировать сон. Небольшое количество сложных углеводов, таких как цельнозерновой тост или хлопья, заполнит Ваш желудок, снимет чувство голода перед сном и вылечит бессонницу. Цельное зерно выпускает триптофан, предшественника выработки серотонина — химическое вещество, которое успокаивает мозг. Также это отличная закуска в течение ночи, если Вы просыпаетесь и затем бессоница не дает покоя.
  2. Смешивание двух столовых ложек органического яблочного уксуса с 300-350 мл воды снимает жжение от изжоги, которое может помешать сну. Помимо этого, боли от артрита и фибромиалгии могут уменьшиться или исчезнуть после подщелачивания этим напитком.
  3. Смешайте половину чайной ложки пищевой соды с 240 мл воды и выпейте перед сном в качестве снотворного. Данный напиток также успокаивает боли от подагры.
  4. Сырой мед, с высоким содержанием калия и других питательных веществ, подщелачивает организм и питает мозг, вызывая расслабление и сон. Он снимет изжогу и поможет Вам заснуть, если вдруг потревожила бессоница. Мед можно нанести на цельнозерновой тост и съесть со стаканом теплого молока. Это будет идеальной закуской перед сном, чтобы лучше спалось.
  5. Ешьте яблоки, смоченные в сыром меде, чтобы облегчить изжогу, заполнить желудок и расслабиться перед сном.
  6. Для того, чтобы облегчить артрит, фибромиалгию и головную боль, которые могут вмешаться в сон, выпейте перед сном смесь винного камня и воды. Добавьте половину чайной ложки винного камня в 240 мл воды, размешайте и выпейте. Этот напиток подщелачивает и уменьшает боль. Кроме того, если Вы беспокойны, нервны или имеете затрудненное дыхание, стакан этой смеси успокоит Вас и позволит лучше спать.
  7. Если бессоница вызвана фибромиалгией или другими скелетно-мышечными болями, съешьте несколько кусочков ананаса перед сном, чтобы лучше спать. Ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, который снимает скованность и боль в мышцах, и уменьшает воспаление.
  8. Кальций и магний способствуют сну. Перекусите перед сном продуктами с высоким содержанием кальция и магния, например: цельнозерновыми крекерами с сыромолочным сыром, теплым молоком, йогуртом, кефиром, миндалем, кунжутом, бразильскими орехами, кешью или патокой. Также лучше спится после зеленых коктейлей, которые включают в свой состав листовую капусту, капусту и зелень одуванчика с йогуртом и медом в качестве охлаждающей закуски перед сном на протяжении лета.
  9. Травяные чаи, сделанные из ромашки или корня валерианы, могут помочь облегчить бессонницу и способствовать улучшению сна, однако, чрезмерное потребление любой из этих трав может как раз наоборот вызвать возбуждение, тревожность, раздражительность и бессонницу.
  10. Дикий салат помогает избавиться от головных болей, беспокойства и боли в суставах, из-за которых бессоница будет мешать хорошо высыпаться ночью. Он обладает успокаивающим эффектом, который уменьшает беспокойство и тревогу, и может даже помочь успокоить синдром беспокойных ног.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в:

Опубликовать в twitter.com