пробежка

пробежка

Метод тренировки известный как интервальная тренировка может помочь Вам, уважаемый читатель нашего сайта, прийти в хорошую физическую форму за малую часть того еженедельного времени, что необходимо на традиционные методы тренировок, согласно исследованию, проведенному учеными из Ливерпульского университета Джона Муреса  (LJMU), Бирмингемского университета и опубликованного в Journal of Physiology.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения, все люди должны заниматься тренировками на выносливость от трех до пяти часов каждую неделю, чтобы быть здоровыми и снизить риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти. Тем не менее, для многих горожан может быть большой проблемой выделить так много времени для физических упражнений. Действительно, большинство взрослых не следует рекомендациям заниматься упражнениями, и главной причиной служит нехватка времени.

В исследовании сравнивались два отдельных вида высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ). Интервальные тренировки высокой интенсивности состоят из чередующихся активной деятельности (такой как бег или езда на велосипеде) и менее активной деятельности (например, ходьба) — их применение во время исследования варьировалось по времени в зависимости от потребностей личности. Программы ВИТ популярны, потому что они обеспечивают комплексные фитнес-тренировки в течении короткого периода времени. Например, типичные интервальные тренировки высокой интенсивности могут состоять из 90 секунд занятия на велотренажере, при этом необходимо двигаться  как можно быстрее, а затем 60 секунд медленной езды на велосипеде, повторяющихся пять раз за всю 15-минутную тренировку.

Фитнес продолжительностью всего 90 минут в неделю дарит хорошую физическую форму





В данном исследовании, ученые оценили несколько маркеров здоровья людей, которые принимали участие в ВИТ или спринт интервальной тренировке (СИТ).

«СИТ включает в себя 4-6 повторяющихся 30-секундных занятий спринтом на специальных лабораторных велосипедах вперемешку с велосипедными занятиями очень низкой интенсивности продолжительностью 4,5 минуты », сказал исследователь Сэм Шеферд.

«В связи с очень высокой нагрузкой занятий спринтом, этот метод больше подходит для молодых и здоровых людей. Тем не менее, человек любого возраста и уровня физической подготовки может следовать одной из альтернативных программ ВИТ».

Исследователи обнаружили, что всего три получасовых СИТ занятия в неделю улучшили чувствительность к инсулину (маркер здоровья и фитнеса) так эффективно, как это делают пять традиционных часовых тренировок на выносливость. СИТ был также эффективен при улучшении доставки глюкозы и инсулина в скелетных мышцах и сжигании жира, содержащегося в скелетных мышцах.

«Кроме того, мы обнаружили пониженную жесткость больших артерий, которая играет важную роль в снижении риска сосудистых заболеваний«. сообщил Мэттью Кокс.

Результаты показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности и СИТ должны быть эффективными в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других заболеваний, связанных со старением.

Шеферд также отметил, что по предварительным результатам текущего пилотного исследования в Университете Бирмингема, люди в возрасте от 25 до 60 лет оценили ВИТ (выполнено на велотренажерах), как более приятное занятие, нежели традиционные тренировки на выносливость. Участники исследования также испытывают большее улучшение настроения от ВИТ, чем от тренировки на выносливость.

«Это может означать, что интервальные тренировки высокой интенсивности являются более подходящим средством для того, чтобы получить хорошую физическую форму,» сообщил Шеферд.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в:

Опубликовать в twitter.com