похудение

похудение

Согласно результатам нового исследования, проведенного в Австралии, у людей теперь есть еще один инструмент в арсенале, который помогает им похудеть, и это омега 3 жирные кислоты.

Исследователи из Университета Южной Австралии взяли группу из 75 человек, которым был поставлен диагноз избыточного веса или ожирения, и у которых были такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Затем людей разделили на четыре группы.

В первой группе половине дали дозы рыбьего жира тунца, двум другим группам дали равные количества подсолнечного масла, которое не содержит омега 3 жирные кислоты. Затем обе группы были разделены еще раз, причем одна половина не делала никаких дополнительных упражнений каждую неделю, а другая делала три 45-минутные пробежки каждую неделю с нагрузкой на сердце размером 75 процентов от максимальной. Всем участникам было сказано не изменять свою диету.

Омега 3 и упражнения делают больше для уменьшения веса, чем просто упражнения





Спустя три недели три группы не показали больших изменений, но группа, которая потребляла рыбий жир и занималась упражнениями скинула около 2 кг веса и снизила общую долю жира в организме.

После восьми недель, «предметом наблюдения было важное трехстороннее взаимодействие между временем, группами и полом для выяснения процентного снижения веса … с большим процентом снижения для женщин с FO по сравнению с PB по весу (-7,21 процента против -5,82 процента ) и BMI (индекс массы тела) (-7,43 процента против -5,91 процента соответственно) ,» согласно результатам исследования, которое было опубликовано в феврале 2013 в выпуске журнала Food & Function.

«Результаты кажутся более впечатляющими, учитывая, что не было сделано никаких других изменений в привычках питания. Кроме того, «режим» упражнений не превышал рекомендуемые уровни нагрузки для всех, а не только для тех, кто пытается похудеть,» пишет диетолог Джульетта Келлоу в WeightLossResources, британский интернет-журнал питания. «При условии совмещения диеты и усиленных упражнений, влияние рыбьего жира на потерю веса может оказаться существенным».

Ученые считают, что масло омега 3 улучшает приток крови к мышцам во время тренировки, и что соединение помогает стимулировать ферменты, которые транспортируют жиры туда, где они могут храниться для энергии.

Хорошей новостью является то, что омега 3 жирные кислоты широко доступны в качестве добавок на розничном рынке и в качестве добавки в некоторых продуктах и ​​напитках. Их использование становится более популярным, так как растущее число исследований продолжает открывать новые преимущества, которые предлагают омега 3 жирные кислоты, например, лучшее функционирование мозга и памяти, большее развитие глаз и самообеспечение, а также способность снизить риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Диета богатая омега 3 является ключом к долголетию

Келлоу отмечает, что планируются дополнительные более продолжительные исследования, которые помогут ученым лучше понять полный эффект добавок омега 3, особенно в течении длительного периода времени и в сочетании с большим количеством упражнений. «Хоть прием омега 3 в его естественном виде (из рыбы, например) может дать большие преимущества,» пишет она, «добавки омега 3 рыбьего жира могут быть более эффективными натуральными добавками для потери веса в сочетании с программой упражнений.»

Предыдущие исследования установили, что в странах, где омега 3 является хорошо интегрированной частью нормальной диеты, например, в Японии и Норвегии, люди, как правило, живут дольше.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в:

Опубликовать в twitter.com